Dýchání v těhotenství - jak na to?

Již od prvních měsíců těhotenství si všimnete, že dýcháte rychleji a že častěji nemůžete popadnout dech. Je to proto, že na začátku těhotenství se zvyšuje objem krve ve vašem „krevním řečišti“, aby bylo možné uspokojit zvýšené nároky na kyslík, které má děloha a děťátko.

Srdce bije rychleji, aby zvládlo zvýšený objem krve, tudíž i dýchání je rychlejší.

Je velmi důležité během těhotenství správně dýchat – vždyť musíte dýchat za dva. Pokud však chceme správně dýchat, musíme porozumět mechanismu normálního dýchání, při kterém se střídají dvě fáze: nádech a výdech.

Při nádechu nám pomáhá bránice („dýchací sval“), která se stáhne, poklesne a nechá do plic proudit vzduch.
K výdechu dochází, když se bránice uvolní a obsah břišní dutiny se vrátí na své místo. V tu chvíli vzduch pasivně proudí ven. Na rozdíl od tradičních dechových cvičení, při nichž se nejprve aktivně nadechujeme a pak pasivně vydechujeme, dechová cvičení v období těhotenství zahajujeme aktivním výdechem – zapojíme břišní svaly, které vytlačí vzduch z plic. Tato cvičení napomáhají udržovat břišní svaly ve formě, a tak je připravit na porod.

Břišní dýchání
Toto cvičení je velmi důležité, protože zlepšuje okysličení vašeho těla, a tudíž i vašeho děťátka. Navíc je základem veškerých dalších těhotenských cvičení. Věnujte se mu několikrát denně, zvlášť když jste vyčerpaná, ve stresu nebo nemůžete popadnout dech. Uvidíte, že se s jeho pomocí snáze uvolníte.
Při cvičení můžete ležet, sedět, stát nebo klečet na všech čtyřech. Začněte výdechem. Vydechujte ústy a přitom vtahujte pupek, resp. zatahujte břicho, abyste pozvolna vypudila vzduch z plic. Výdech nemá být násilný, není potřeba se vzduchu zbavit rychle ani zcela vyprázdnit plíce. Vydechujte jen tak dlouho, abyste pocítila práci břišních svalů (sevření spodní části břicha). Pak břicho uvolněte a k nádechu dojde reflexivně, automaticky. Opakujte desetkrát. Cvičte dvakrát až třikrát denně, každý den. 

Poloha, kterou při vydechování zaujmete, má velký vliv na účinnost cvičení. Pokud například budete sedět na příliš nízké pohovce a záda budete mít povolená či ohnutá, nebudete moci správně stahovat a uvolňovat břicho. Omezíte rozsah pohybu své bránice, a tudíž i účinnost cvičení. Nebudete se cítit dobře a zadýcháte se. Zvolte spíše takovou polohu těla, ve které je páteř rovná. Pořádně se narovnejte a dýchejte!
Když sedíte, ujistěte se, že máte spodní část zad dobře podepřenou – stehna by měla s trupem svírat úhel 90°.

Ukázka z knihy:

Cvičíme v těhotenství Chantale Dumoulin Názorný popis cviků a praktické rady. Cvičení, masáže a rady pomáhají budoucím maminkám získat více energie a síly před porodem a přispějí k tomu, aby se cítily méně unavené. Kniha také vysvětluje tělesné změny a příčiny příznaků, které se mohou v období těhotenství projevit.